nogi 2

No jest... W sumie uwielbiam uprawianie nauki, ale miejscami mam juz dosc takich nieprzewidywalnych zmian planow Nienawidze takiego czegos, bo z natury jestem pedantyczna i chce miec wszystko uporzadkowane A mialam dzis nogi katowac i robic podejscie do 50kg w sumo

[...] 6 -modlitewnik, szeroko lamany + wyciskanie sztangi lezac waski chwyt 12 10 8 8 6 -modlitewnik wasko lamany + sciaganie drazka z gory prostowanie ramion 12 10 8 8 6 3 Dzien nogi tu nie mialem systemu poniewaz nie widze potrzeby az takiego trenowanie nog bo duzo biegam robilem cos takiego przysiady 5 serii mc 5 serii zgnianie nog lezac tez 5 [...]

cwiczenia na klate ok na barki zamienił bym zza glowy na sprzed glowy (podobno lepiej) bic ok tric zamiast prostowania daj poręcze na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i [...]

Możesz zawsze ćwiczyć inne partie a nogi po prostu sobie odpuścić. Jeśli masz możliwość ćwiczenia całej góry bez obciążania nóg. Ćwicz sobie śmiało przecież wielu "pakerów" i tak olewa nogi. Jeśli możesz ćwicz zawsze to coś lepszego niż nic tym bardziej, że to tylko 2 miesiące.

[...] Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :SZtanga/ sztangielki/brama/suwnica na nogi/suwnica smitha/wyciag gorny/porecze itd. (silownia w domu, wiecej maszyn nie mam, ale tutaj chyba maszyny nie potrzebne??) Dieta :Redukcyjna b/2,5 t/1 w/3-2,5 [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

[...] unoszenie sztangielki bokiem 4 serie prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie przysiadów na hack-maszynie To moj trening , problem jest taki , że w pon i wt. idzie mi znakomicie ... czwartek i piątek natomiast już nie. [...]

[...] wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 w ten sposob masz całkiem fajny plan wg sprawdzonego schematu: 1 cw dynamiczne 2 cw na nogi 3A/3B dodatek na gore ciała (ciąg i wycisk) 4A/4B dodatek na pojedyncze mięśnie (w twoim wypadku łape i kaptur) PS: Dorzuc do supli kreatyne jak chcesz tak na pełnych [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM - martwy ciąg na prostych nogach 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C - wykroki ze sztangą/sztangielkami 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C - niebardzo wiem co to za ćwiczenie jeśli to 'odwodzenie nogi w tył' to możesz robić skoro masz wyciągi Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-23 15:29:34

[...] mniejszym ciężarem. Przejrzałem temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i według niego wrzucam taki plan: według metody "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wyciskanie [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

[...] za plan, rozwarze to. Tomasz1405 Mój ostatni plan wyglądał tak pon: klata i tric - po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. [...]

[...] uzależniający ( lecz lekarz mi to przepisał ) Może ktoś się domyśli co może być problemem? Lekarz g**** mi powiedział. 2. Jak wstaje jestem taki padnięty jakbym wrócił z hardcorowego treningu z Robertem Burneiką , jest coś co mogłoby mnie postawić na nogi z rana? Lub abym wstał " Zadowolony z życia " niżeli padnięty jak ****ta ?

Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]

[...] 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz 4. Uginanie przedramion na sprężynie Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

[...] 12-12-10 12<10<8 daj jako 2 ćwiczenie prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 12<10<8 daj jako 1 ćwiczenie i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi zrób odwrotnie nogi-barki wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-1015<12<10 na maszynie w siadze 10 10 10 to wywal daj unoszenie [...]

[...] we lbie. Milo uslyszec, ze jest roznica, ze jestem mniejsza niz bylam te 2-3 tyg temu, ale pamietam, ze to ja mam byc zadowolona ;) Mama troche przerazona tym, jak mi nogi wygladaja, jednak 'z dwojga zlego lepiej w te strone'. I przy okazji mam, zakochana w komplecie bizuterii jaki dostala, bo jak zobaczyla naszyjnik, to wooow, ale jak do [...]

[...] ze sztangą podchwyt 2x12 = = Dzień 3 ------------- NOGI przysiady ze sztangą 4x15-12-8-8 wykroki ze sztangą 4x12-10-8-8 wspięcia ze sztanga 3x12-15 uginanie nogi na podwyższeniu z krążkiem 4x10-12 ------------- BRZUCH wspięcia 3x15-25 unoszenie ugiętych nóg do klatki 3x15-25 Dzień 4 ------------- BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] do klatki 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ze sztangą 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek siedząc 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok jednorącz 12-10-8-6 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy [...]

[...] kg/15x8kg/15x9kg 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: 15x5kg/15x5kg/11x6kgnawet nie wiem, jak mi się to udało - pod koniec myślałam, że nogi już nie podniosę :) 5x7kg, 15x5kg/15x5kg 15x4 kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5) wznosy z opadu: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 13/13/15tu więcej [...]